秋季减肥小常识——如何预防体重增加

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  每当秋天来临时,人们的食欲也日渐旺盛起来,仿佛又到了脂肪堆积生长的季节,这可是减肥人最头痛的事。其实,要想减肥控制住体重并不困难,只要大家避开一些引起发胖的陷阱,令人讨厌的秋膘就不会主动找上门来。

  一、尽量延长泡澡时间:随着天气的渐渐变凉,浴室的温度也会随之降低,浴缸里泡澡的水不一会就会变冷了,因此,一些人就缩短了泡澡的时间。健康生活小常识提示,泡澡之前最好先做一些暖身的运动,这样就会让身体迅速热起来,血液循环也会加快,新陈代谢也随之起步,此时在泡澡就会适应了。刚开始时浴缸里的水温不宜过高,水的部位最好放到胸部以下,如果怕冷的话可以披上浴巾,也可以逐渐往浴缸中加入热水使水温和水量慢慢上升。在泡澡的时候,别忘记做一些减肥的养生小动作,比如按摩身体等,效果俱佳。

  二、避免吃高热量食物:健康饮食专家认为,许多人都有苦夏的经历,一到夏天就没有食欲。可秋天到来之后,有苦夏经历的人就会胃口大开,再加上路边摊小吃香气的诱惑,这些人就会大开杀戒,以往不感兴趣的油炸食品、烤制食品都会感觉味道极香,于是就会忍不住大快朵颐吃起来。

  健康饮食小常识建议,假如你非常想吃油炸类食品,那你就必须降低每餐油量的摄取。比如,原本炒菜改为凉拌菜;如果想吃煎鱼,就应该以清蒸鱼代替了。如果你经常外出就餐,最好在吃饭时准备一碗热水或清汤,用清汤或热水把菜的油分洗掉。只要一天的总油量不超过标准,你就可以放心的享受美食了。

  三、选对食材吃火锅:每当秋天来临的时候,火锅店的生意就火了起来,如果你选择吃火锅,就应该清楚地知道什么样的火锅食材容易引起肥胖。秋季吃火锅注意事项告诉我们:1、火锅料经过水煮后已经变成低脂食物了,但千万别忽视“可怕的火锅汤”。因为经过烧制后,所有的油分都溶解在了汤里,说火锅汤是“精华”一点也不为过。火锅汤能不能喝呢?坚决不能喝。2、吃火锅时,各种调料调味品必不可少,但这些调料和调味品都有超高的热量,千万不要陷入这些调料设置的陷阱中。3、吃火锅时,一定离不开各种肉片、肉丸等高热量食品,这些食品中油滋滋的肥肉可是导致肥胖的关键所在。   

  四、睡觉之前别加餐:很多人一到秋天,吃食物的欲望就特别强烈,尤其是在无所事事的夜间,零食的诱惑就会让减肥的人失去抵抗力。此时,如果实在控制不住的话,可以选择一些低热量、易消化、还能补充能量的食物,比如稀饭、汤面等最适宜。避免吃不易消化的油炸、炖煮、烤制食品,因为吃得太油腻,会让减肥的人第二天站在秤上后悔不已。如果你的意志力尚未完全被欲望而打败,你可以选择食用一些低脂肪、低热量的食品,比如牛奶、水果、魔芋果冻等食物,因为这些食物不仅能平复心情,还能美容养颜,一举两得。

  五、不用奶茶代水喝:人们在炎热的夏天,身体当中的水分会随着汗液流失很多,就算白开水平淡无奇也不会觉得无味。可到秋天就不一样了,汗液出的少,因此就不愿意多喝白开水了,反而是香浓的奶茶、可可更诱人。过一段时间,你就会发现自己的身体比以前胖了很多,其实这都是奶茶、可可惹的祸。如果你觉得喝白开水无味,可以在白开水中加一点柠檬,再加少许的蜂蜜,白开水就会变得酸甜可口,也会让你重拾喝水的欲望。柠檬的热量很低,加入水中稀释后,热量几乎等于零,饮用此水不会担心身体发胖,而且柠檬蜂蜜水的功效还很多哦!另外,你还可以选择花草茶、绿茶、杜仲茶等冲泡后代替水喝,这些茶中的天然香气是可可和奶茶无法替代的。

  六、适当增加运动量:一定要养成坚持锻炼的良好的生活习惯,锻炼身体的时间不能越来越少,每星期最好抽出4天来锻炼身体,每天的运动量只需20-30分钟,这样就可以提高你身体新陈代谢的能力,如果能够坚持下来,就不用担心身体会发胖了。

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