疫情时代,如何保护好身体免疫力,生活中远离8件事很重要

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近日来疫情的不断发展,以及各地此起彼伏大大小小的疫情,牵动了很多朋友的心,的确,在这样的疫情之下,我们的日常工作、生活,都会受到或多或少的影响。也有不少人呼吁,随着新冠病毒感染症状的不断变轻,应该逐步放开管控,恢复正常生活生产秩序。但如果我们更理性地思考分析一下,就会知道目前还不是“放开”的好时机。

根据世卫组织最新公布的信息显示,目前奥密克戎变异株已经成为了在引发新冠疫情持续在全球肆虐的优势毒株,在目前检测到的感染者中,有90%以上都是奥密克戎毒株感染。目前我国各地出现的疫情,也都是奥密克戎变异株所引发,特别是奥密克戎亚变种BA.2 毒株,目前是传播能力最强的毒株,也是引发多地出现疫情的主要毒株。

疫情时代,如何保护好身体免疫力,生活中远离8件事很重要 第1张

奥密克戎变异株的特点是传播性超强,但毒力有所减弱,多数感染者不会出现肺部健康损伤,而呈现出上呼吸道感染的相关症状,还有很多人感染后,都属于无症状的情况,这也是有很多人呼吁“放开”的主要原因。

实际上,如果一旦放开管控,病毒必然会形成大规模的感染和传播,而在这个传播的过程中,虽然很多人感染后,都会症状轻微或无症状,但对于免疫力相对低下的人群,特别是老年人,有慢性病基础病的人群,儿童等群体,都会成为病毒感染后出现症状风险高的高危人群,这部分高危人群如果大量被病毒感染,引发的医疗挤兑压力,仍然是我们无法承受的,因此,虽然病毒的毒力有所下降,但如果彻底防控,仍然会带来巨大的公共卫生风险,并不是一个应对目前疫情的好方法。

65岁以上的老年朋友,本身又是有心血管疾病,糖尿病等基础慢病的人群,这两种风险因素叠加的群体,就更是新冠感染后出现重症的高危人群,因此,关注这些高危群体,尽量减少老年人的感染风险以及出现重症的风险,也是当前我们严格疫情管理下,值得深入思考和预防的一个重要问题。

疫情时代,如何保护好身体免疫力,生活中远离8件事很重要 第2张

接种疫苗,提前激发出身体对于病毒入侵的免疫力,是降低感染后重症风险的重要方法,我国对于65岁以上的老年人群,只要没有相关禁忌症的,已经进行了大范围的疫苗接种。

除了疫苗接种之外,老年朋友们从自身角度出发,保护好自身的免疫力,同样也是非常重要的,如何保护好老年朋友的自身免疫力呢?在日常生活中多多做好健康生活方式的保持,尽量减少和避免那些对免疫力产生不良影响的坏习惯和坏行为,就是保持好身体免疫力的重要基础,今天的这篇科普文章,就来为大家介绍我们在日常生活中,应该注意的10种抑制免疫力的不良生活因素,如果能够参照改善,对于保护好身体免疫力,也是很有意义的。

保护好免疫力,请远离熬夜睡眠不足,会影响人体的免疫力,使人更容易受到细菌或病毒的感染,而如果一旦感染,要想恢复健康,往往也需要更长的时间。熬夜会影响免疫力,是因为夜间睡眠阶段,是身体休息,制造抵御疾病的免疫细胞和抗体蛋白质的重要时段,而有些被称作细胞因子的有助于免疫系统的蛋白质物质,只有在睡眠期间才会释放。

因此,良好的睡眠对于保护好老年人的身体免疫力至关重要。在日常生活中,很多老年朋友都有这样那样的睡眠障碍问题,比如入睡困难,醒来太早,醒来再也睡不着,睡眠质量差,第二天感觉异常疲劳等等,这些方面,都可能会影响我们的身体免疫力,建立良好的睡眠习惯,尽量减少电子产品对睡眠的影响,保持定时作息的好习惯,避免吸烟,喝酒,喝茶等因素影响睡眠,都是值得注意的方面,如果对于有严重睡眠问题的朋友,也应该及时的就医寻求帮助。

保护好免疫力,请远离焦虑有研究发现,在产生焦虑思想的短短30分钟内,身体的免疫反应就会受到削弱。而持续的压力和焦虑心态,则会对身体的免疫系统健康造成更大的影响,流感、带状疱疹以及其他一些病毒的易感性,很多时候,都有焦虑、压力等负面情绪影响密切相关。

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在长期持续的新冠疫情下,对于很多老年朋友来说,正常生活也都受到了影响,出现焦虑和压力等不良情绪的几率也会更高,但越是在这种情况下,越要学会去乐观和积极的面对生活,用良好的情绪,保护好我们的身体免疫力。对于无法排解的压力和焦虑情况,也应该及时地就医诊察,排查抑郁症、焦虑症等疾病影响的可能性并及时进行治疗改善。

保护好免疫力,请远离低维生素D很多朋友都知道维生素D是有助于钙质吸收和利用的重要维生素,在维持造血功能方面,也有着重要的作用。但维生素D同样也有助于增强身体的免疫力,来自美国波士顿大学医学院的一项研究表明,新冠肺炎住院患者,如果体内的维生素D储备充足,罹患重症和死亡的风险就会大大降低。

对于老年朋友来说,不妨在日常生活中从牛奶、鸡蛋、鱼肉以及一些谷物强化食品中摄取维生素D,另外,太阳光的照射也能够促进皮肤的维生素D合成,选择并阳光不强烈的时段,每天接受5到15分钟的皮肤日光浴一般就足够。总之,为了我们的免疫力健康,老年朋友应该注意保持身体内维生素D的充足。

保护好免疫力,请远离水果和蔬菜摄入太少多吃新鲜水果蔬菜的重要性,在于这类健康食材能够帮助身体产生更多的抵抗感染的白细胞。水果蔬菜中富含的β胡萝卜素,维生素C,B族维生素,膳食纤维以及各类矿物质营养素,有助于改善身体的体脂率,增强身体的免疫力反应。

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除了新鲜的果蔬以外,全谷物食品,坚果以及种子中富含的各类脂溶性维生素,有益健康的不饱和脂肪酸等,都有助于保护身体免疫力,维持好身体的健康状态。因此,对于老年朋友来说,保持健康良好的饮食习惯,多吃一些有益于免疫力的食材,也是非常重要的。

保护好身体的免疫力,请远离高脂饮食油脂的过量摄入,会阻碍免疫细胞的生成,如果长期坚持大鱼大肉的高脂饮食生活方式,高脂饮食还会破坏肠道中有助于免疫反应的肠道菌群平衡。相比长期的高脂饮食方式,不如在日常生活中,多选择无糖的低脂乳制品,海鲜、禽肉等白肉来获取优质蛋白,高脂饮食还会带来肥胖风险,同样也会影响我们身体的免疫力。

保护好身体免疫力,请远离久坐不动有规律的有氧运动能够有助于身体抵抗感染性疾病,增强身体的免疫力,这种获益作用得益于运动能够促进血液循环,而良好的血液循环能够将身体中的免疫细胞及免疫物质带到它们应该去的地方,对于运动带来的健康免疫获益机制还有很多,有一些目前也正在科学研究中。

如果我们想要通过运动来增强身体的免疫力,只要条件允许,不妨选择户外活动,阳光能够激发免疫系统的汇总的T细胞,以抵抗病毒的感染,增强身体的免疫力。因此,为了健康,为了降低风险,老年朋友们,赶紧运动起来吧。

保护好身体免疫力,请远离吸烟吸烟有害健康,同样也会损伤身体的免疫力。香烟或电子烟中的尼古丁会削弱身体的免疫力,另外烟草中的其他化学物质,同样也会抑制身体的免疫反应,千万不要认为吸电子烟更安全,有研究发现,电子烟中吸入的化学物质和尼古丁,对于免疫反应的抑制作用似乎更强。

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对于老年朋友来说,特别是本身就有一些慢性基础病的老年朋友,想要保护好身体的免疫力,还是应该积极戒烟,如果能够拿出良好的自控力,对自己的健康真正负责,不吸任何烟是最好的选择。

保护好身体免疫力,请远离长期大量饮酒研究发现,一次醉酒能够使身体对抗细菌或病毒感染能力下降,这种作用可以持续长达至少24小时。而随着时间的推移,长期大量饮酒的习惯,会进一步影响身体的自我修复能力,这会使人罹患肝病、肺炎以及某些癌症的风险增加,因此想要保护好免疫力,一定要做好控制饮酒,尽量少喝,能不喝最好。

上述的8个方面,实际上抛砖引玉,老年朋友保护好身体的免疫力,不但有助于在疫情之下,降低新冠感染后产生重症的风险,同时也有助于身体的整体健康,总的来说,坚持健康良好的生活方式,避免生活中的一些不良习惯,不良因素对身体免疫系统的影响,就是保护好身体良好免疫力的重要生活基础,积极践行,一定会获益颇多。也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到这样的健康知识,让我们共同助力,一起传播健康科普知识。

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